立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但是“秋老虎”也不好對付。南京食堂托管認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，因此，秋季是調(diào)養(yǎng)生機(jī)，去舊更新，恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。
1.秋季養(yǎng)生的前提條件
養(yǎng)生先養(yǎng)好習(xí)慣
養(yǎng)生的關(guān)鍵是好習(xí)慣，秋季養(yǎng)生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。從中醫(yī)角度講，“早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺”。呼吸新鮮空氣，能夠使機(jī)體津液充足，精力充沛；加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。
養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)先體檢
秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛好時(shí)節(jié)，但是你只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進(jìn)補(bǔ)。
1、如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥是最簡單的方式。愛感冒的人一般都是氣虛，胃氣不固，因此，進(jìn)補(bǔ)這些還能起到預(yù)防感冒的功效。
2、如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。
3、如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。
4、如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉，尿清長，舌苔薄白就是陽虛體質(zhì)。可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。
2.秋季養(yǎng)生10式
秋季補(bǔ)陰小訣竅
為什么現(xiàn)在這么容易上火么？從中醫(yī)理論來說，我們生活在鋼筋水泥建筑里離泥土越來越遠(yuǎn)，吸取的地氣（陰氣）不足，會(huì)影響到機(jī)體的陰陽平衡，使得體內(nèi)的“陰”相對不足，引起陽熱的偏亢。春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
第1式：中醫(yī)認(rèn)為水為陰氣之源，所以秋季應(yīng)該多喝水。
第2式：走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機(jī)體陰陽。
第3式：汗出過多就會(huì)損人體之“陰”，所以秋天季鍛煉身體的時(shí)候，還要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓。
秋季養(yǎng)“性”小訣竅
夏天太熱，冬天太冷，秋高氣爽正是促進(jìn)夫妻感情的好時(shí)間，但是實(shí)際行動(dòng)的效果似乎并沒有想象的好。
第4式：中醫(yī)有“燥勝則干”之說，秋季燥氣干澀易于傷津，所以對女性來說，常常會(huì)有那里干燥的現(xiàn)象，影響親熱的時(shí)候的情緒和歡悅。中醫(yī)理論認(rèn)為秋燥當(dāng)令，應(yīng)以休身養(yǎng)性，思緒寧靜為主，親熱的時(shí)候適當(dāng)延長前戲調(diào)動(dòng)情緒，如果不太順利也別強(qiáng)求，更別為此影響情緒。
第5式：中醫(yī)認(rèn)為身體的血、津液是一體的，會(huì)相互轉(zhuǎn)化，因此身體血液不良的地方自然津液就不足。伸懶腰能大大地增加血流量，改善血液循環(huán)除了能讓你感到全身舒展，精神爽快外，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)那里的干燥也有改善。
秋季睡眠小訣竅
有沒有最省事的養(yǎng)生方式？那就是不吃不動(dòng)，閉上眼睛睡個(gè)美覺。中醫(yī)重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。
第6式：子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
第7式：頭是“諸陽之首”，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運(yùn)動(dòng)最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡的更安穩(wěn)。
秋季脾胃巧調(diào)理
第8式：脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥。
第9式：秋涼之后，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易復(fù)發(fā)，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺時(shí)蓋好被褥，防止腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
第10式：立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。消化道不適的人在秋季應(yīng)當(dāng)少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃油膩食物。
秋涼，胃病易多發(fā)與復(fù)發(fā)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。那么，秋季該如何養(yǎng)護(hù)胃呢？要領(lǐng)有五：
1.保暖。患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥。另外，胃病患者"秋凍"要適度，不要勉強(qiáng)。
2.調(diào)養(yǎng)。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
3.忌嘴。 胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。
4.靜心。胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
5.運(yùn)動(dòng)。 腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
實(shí)際上立秋后很長一段時(shí)間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。
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